7 TIPS om positief om te gaan met stress




Onze context wijzigt voortdurend nu.

We moeten inspelen op verandering en onzekerheid is troef!


Heb je meer stress of angstgevoelens in tijden van corona?

Onze draagkracht wordt uitgedaagd. Dus we moeten goed zorg dragen voor onszelf!


Wat is jouw actieplan voor de komende tijd?


Ik deel graag enkele tips om je te helpen positief om te gaan met stress:


TIP 1: MEESTER OVER JE STRESSBREIN


Ons stressbrein wordt aangesproken. Het bestaat uit de twee oudste structuren in onze hersenen (reptielen brein & limbisch systeem).


De prefrontale cortex kan je omschrijven als je cockpit van de hersenen, waar alle informatie samenkomt zodat je in staat bent om te plannen, vooruit te denken, te relativeren, emoties te reguleren enzovoort. Bij toxische stress is er niet voldoende samenwerking meer tussen het stressbrein en de prefrontale cortex waardoor men het stresssignaal gaat interpreteren als gevaarlijk en er alarm geslagen wordt en je dus zal reageren vanuit je stressbrein. Als je merkt dat het stressbrein het overneemt, is het dus tijd om op te laden om het reptiel in jou terug de baas te worden!




TIP 2: WAT ZIJN JOUW STRESSSIGNALEN?


Wat veroorzaakt stress bij jou?

Leer luisteren naar je lichaam en neem tijd om jezelf te observeren of jouw stresssignalen te evalueren. Stress is gezond als het acuut en kort is. Als stressmomenten elkaar te snel opvolgen en er geen voldoende tijd is om weer tot rust te komen wordt stress toxisch.

Wanneer wordt stress toxisch voor jou en hoe voel je dat of herken je dat? Wat zijn jouw persoonlijke alarmsignalen? Leren luisteren naar de signalen van je lichaam kan hierbij helpen.


Evalueer ook eens hoe je met een stressmoment bent omgegaan: Wat heb je fysiek ervaren en hoe sterk was deze ervaring? Welke emoties en gedachten heb je op dat moment en wat doe je in zo’n situatie? Wat heb je gedaan? Sta erbij stil en bedenk of een andere manier van denken en doen je iets kan opleren om met de stresssituatie om te gaan.


Luister naar je lichaam


TIP 3: HOE LAAD JIJ JE BATTERIJEN OP?


Als er niet voldoende afwisseling is tussen inspanning en ontspanning wordt stress dus toxisch. Stresshormonen zetten je aan tot actie. Normaal komt je lichaam weer tot rust en worden herstelhormonen aangesproken, maar bij teveel spanning, heeft het lichaam onvoldoende tijd om te herstellen en raakt het uitgeput.

Heb je voldoende herstelmomenten? Wanneer kom je tot rust?

Wanneer ben je ontspannen en heb je een goed gevoel over jezelf? Herstelhormonen spreek je aan als je echt ontspannen bent en je een goed gevoel over jezelf hebt.


  • Ademen kan helpen te ontspannen. Heb je een goede buikademhaling of adem je oppervlakkig? Door goed te ademen kan je je lichaam tot rust brengen.

  • Bouw beweging in je dag in. Kan je starten met een korte wandeling? Kan je kiezen voor een wandelende vergadering, telefoongesprek of eventueel rechtstaand werken?

  • Maak een wandeling in de natuur. Natuur 🌿 en wandelen 🚶 hebben een bewezen positieve invloed op stress.

  • Maak tijd om te sporten. Het lichaam is het eerste dat ‘bevriest’ door stress.

  • Onderzoek of je voldoende slaapt en of je kan inzetten op gezondere voeding.

Plan downtime in


TIP 4: WAT DOE JE MET JE TIJD?


  • Probeer eens bewust stil te staan bij wat jij aandacht geeft

  • Vermijd multitasken en geef aan wanneer je niet gestoord wil worden zodat je inzet op meer focus en singletasken Je cognitieve vermogen gaat omhoog als je meer zorgt voor single tasking. Wissel tijdsblokken van concentratie af met pauze.

  • Kies bewust voor minder informatie overload. Ontdek de uitknop van je PC, smartphone of tablet.

  • Plan je off tijd in je weekplanning




TIP 5: PAS MILDHEID & POSITIEVE PSYCHOLOGIE TOE


Wees mild ten opzichte van jezelf. Vraag je eens af wat een goede vriend(in) zou zeggen tegen jou bij een moeilijke situatie

Focus bewust op positieve zaken. De dag starten of eindigen met 3 positieve situaties op te roepen. Schrijf dagelijks drie dingen op die jou happy hebben gemaakt.


TIP 6: CONNECTEER MET ANDEREN


Neem je nog voldoende tijd om te verbinden met anderen? Durf jij je kwetsbaar op te stellen in deze periode?

We hebben minder contact met anderen waardoor het eens zo belangrijk is om tijd te nemen om te connecteren met anderen.





TIP 7: (WERK)PLEZIER


Probeer je talenten en energiegevers meer bewust in te zetten. Heb aandacht voor je successen. Heb ook meer aandacht om oprechte waardering uit te drukken naar collega’s. Een oprecht compliment kan een collega zijn dag goed maken.


Spendeer meer tijd aan je hobby, zoek een nieuwe hobby of speel een spel met je kinderen.



🔅 🔅 🔅 🔅 🔅 🔅 🔅

Korte samenvatting van mijn 7 tips om positief te kunnen omgaan met stress:

TIP #1: MEESTER OVER JE STRESSBREIN

TIP #2: WAT ZIJN JOUW STRESSIGNALEN?

TIP #3: HOE LAAD JIJ JE BATTERIJEN OP?

TIP #4: WAT DOE JE MET JE TIJD?

TIP #5: PAS MILDHEID & POSITIEVE PSYCHOLOGIE TOE

TIP #6: CONNECTEER MET ANDEREN

TIP #7: HEB (WERK)PLEZIER

🔅 🔅 🔅 🔅 🔅 🔅 🔅


𝘏𝘦𝘣 𝘫𝘦 𝘨𝘳𝘢𝘢𝘨 𝘮𝘦𝘦𝘳 𝘪𝘯𝘧𝘰?


of begeleiding hierbij? Ik begeleid je graag in stressvaardigheid. Stuur me een mail voor een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek.


✉AnKemps@HuisvoorVeerkracht.be


Met enthousiaste groetjes,

An





Selectieadviseur. Psycholoog. Tabakoloog. Loopbaancoach. Stress & Burn-out Coach. Psychotherapeute i.o.


MIJN MISSIE

Graag help ik je (werk)geluk te vergroten door veerkrachtig en bewust in het leven te staan. Ik ondersteun je graag om aan het stuur te staan van je leven en dus impact te hebben op je eigen geluk.


MIJN VISIE

Mijn passie is anderen begeleiden in verandering: meer (werk)geluk, veerkracht, je doelen en dromen verwezenlijken.

Iedereen heeft unieke kwaliteiten en talenten en ik geloof in de voortdurende persoonlijke groei van anderen!

MIJN AANPAK

Mijn 1-op-1 begeleidingen zijn betrokken, positief en oplossingsgericht. Ik ga graag mee op zoek naar jouw eigen sterktes, mogelijkheden en nieuwe perspectieven bij jou en jouw omgeving.